Erfolgs-Axiome, The One Challenge, TOC, The 1 Challenge, Chris Ley, Chris Ley Challenge, Erfolg, Misserfolg, Scheitern, erfolgreich scheitern

The Challenge 1 vorzeitig beendet


Du kennst vielleicht diese Momenten im Leben, wo sich von jetzt auf gleich alles verändert.

Mit der Geburt unseres Kindes hatten wir im Dezember so einen fantastischen Moment. Und es ist unglaublich, wie wunderschön sich das Leben verändert. Leider hatten wir im Januar wieder so einen Tag, der das Leben für immer verändern sollte. Wir hatten einen ernsten Notfall. Unser Baby ist schwer krank und wird sein Leben lang etwas mehr Zeit, Liebe, Verständnis und Aufmerksamkeit brauchen.

Diese außergewöhnliche Situation bringt mich zu der Entscheidung, dass ich das Projekt „THE1CHALLENGE“ vorzeitig beende.

Wenn du dich fragst, wie du mich unterstützen kannst: Wir brauchen kein Mitleid, sondern viel Energie, Zeit und positive Gedanken.

 

Danke für euren Support!

Chris

Mt. Everest besteigen in einem Tag


Wenn wir das Thema Motivation in 3 Schlagworten zusammenfassen würden, ergäbe sich:

  1. Du brauchst ein ZIEL
  2. Du brauchst eine STRATEGIE
  3. und Du brauchst deine WILLENSKRAFT

 

Und vielleicht kennst du es auch, dass sich auf dem Weg zur Zielerreichung etwas verändert – dein Umfeld, das Ziel, die Bedingungen, du selbst oder du merkst, dass deine Strategie nicht an das Ziel führt.

Genau da stehe ich gerade und du kannst davon lernen. Es gibt 2 typische Fälle:

  1. Dein Ziel ist das falsche, weil du dich zu sehr an anderen orientierst. In dem Fall schau wieder mehr auf dich, höre auf dich zu vergleichen und mach dein Ding, egal was die anderen über dich sagen oder denken!
  2. Das Ziel ist das richtige, deine Strategie führt dich aber nicht dorthin. In diesem Fall überprüfe warum die Strategie nicht funktioniert hat und verändere deine Strategie, wenn das Ziel noch attraktiv genug ist. Hier machen viele den Fehler, dass sie sich entmutigen lassen und die selbe Strategie mit mehr Disziplin anwenden. Das führt zu nichts.

Mein Ziel ist es den Mt. Everest in nur einem Tag zu besteigen und zwar im höchsten Gebäude der Welt – der Burj Khalifa. Das hat nicht funktioniert, genauso wie die Ansprache diverser Unternehmens-Hochhäuser und Tower in Frankfurt nicht funktioniert hat.

Was ich dafür getan habe?

  • mehr als 200 Unternehmen angesprochen
  • 150 personalisierte Videos gedreht
  • etliche Präsentationen gehalten und Gespräche geführt
  • 2000 Visitenkarten gedruckt
  • zehntausende Menschen über social media erreicht
  • 9 Pressemitteilungen in 5 Ländern geschrieben
  • 50 Briefe geschrieben
  • 20 Geschenke gemacht
  • 3 Vorträge gehalten
  • 5 Unternehmergruppen besucht
  • 1 Messe als Aussteller besucht
  • 1 deutsche und 1 englische Homepage gebaut
  • 1 crowdfunding aufgesetzt

Und sind erfolgreich in 2 Finanzierungsrunde gescheitert. Euer ganzes Feedback, Kritik und Lob haben wir uns angehört und die Challenge angepasst. Hier könnt ihr den Beitrag ausführlich lesen.

 

Jetzt könnte ich hingehen und sagen, dass die Challenge gescheitert ist oder wir nehmen die Symbolik der Challenge. Gerade wenn du ganz nach oben willst, einen hohen Berg besteigen oder ein hohes Ziel erreichen willst, musst du zwischendurch auf Teilstrecken wieder absteigen, damit sich dein Körper akklimatisieren kann. Genauso machen wir das! Und deshalb werde ich das Ziel den Mt. Everest in einem Tag zu besteigen etwas anpassen und am 22. April 2017 bei einem internationalen Wettkampf erreichen.

 

Technische Daten

  • 100 Runden
  • 84,390km
  • 8848m
  • Anzahl der Stufen: 79.400 gesamt
  • Zeitlimit: 24 Stunden

 

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The One Challenge, TOC, The 1 Challenge, Chris Ley, Chris Ley Challenge, Erfolg, Misserfolg, Scheitern, erfolgreich scheitern

Die Macht der Überzeugungskraft


Garantiert wurde dir schon mal was verkauft, was du eigentlich gar nicht haben wolltest. Oder was eigentlich zu teuer war. Du hast schon mal gegen jede Vernunft etwas für andere getan, was im Endeffekt auch nur zu deinem Nachteil war? Und jedes Mal hast du dich im Nachhinein gefragt, wie es eigentlich der Verkäufer geschafft hat, so sehr Einfluss auf dich zu nehmen, dass du das eigentlich komplett nutzlose Accessoire für teures Geld gekauft hast? Damit ein herzliches Willkommen in der Welt der Manipulation, der Sprache, der Gesten und der Persönlichkeiten. Einfluss nehmen auf andere durch die richtige Kommunikationstechnik, darum wird sich in diesem Artikel alles drehen!

In den folgenden Zeilen werden wir mit dir einen Ausflug in die Welt der Kommunikationstechnik machen. Wir werden dir zeigen, wie du mit einfachen Tricks deine Kommunikationstechnik so aufpolierst, dass du auch als schüchternes Mauerblümchen zum durchsetzungsstarken Alphatier werden kannst. Hierfür brauchen wir keine Magie und keine obskuren, schon hunderttausendmal gelesene Ratschläge – sondern nur etwas Psychologie und das Wissen um die Macht von Mimik, Gestik und Sprache. Bevor du dich jedoch zum Meister der Kommunikationstechnik aufschwingen kannst, steht zunächst ein Einblick in die Grundlagen an. Denn nur wenn du weißt, warum dein Chef so cholerisch auf deine Frage nach einer Gehalterhöhung reagiert, nur dann kannst du dir die richtige Strategie zurechtlegen, um auf dein Gegenüber trotz dessen negativer Charaktereigenschaften Einfluss zu nehmen. Dafür haben wir Herrn Dr. Markus Jensch zum Interview gebeten. Herr Dr. Jensch ist Individualpsychologe und hat ein Modell entwickelt, mit dem jeder Mensch sowohl sich selber als auch sein Gegenüber analysieren, strukturieren und demzufolge (im positiven Sinne) Einfluss nehmen kann. Du darfst gespannt sein.

Was genau ist eigentlich dein Fehler in der Kommunikationstechnik? Bist du zu still, um gehört zu werden und Einfluss auszuüben? Bist du zu untertänig, um auch mal Nein zu sagen? Übst du keinen Einfluss auf dein Gegenüber aus, weil du vielleicht deine Hände falsch positionierst? Wir werden mit dir zusammen rausfinden, wo deine Schwächen liegen und aktiv daran arbeiten, dass du nie wieder Ja sagst, wenn du eigentlich Nein meinst. Du wirst in diesem Kapitel sowohl ganz konkrete Ratschläge zur richtigen Kommunikationstechnik bekommen als auch tief in dein Inneres schauen. Denn so wichtig deine Außenwirkung auch ist, solange du mit dir selbst nicht komplett auf einer Wellenlänge bist, kann aus dir kein Kommunikationstalent werden und dein Einfluss auf die Gesellschaft bleibt gering.

Mit der Entscheidung, diesen Text hier zu lesen, hast du jedenfalls schon mal den ersten Schritt getan. Du hast dir selber eingestanden, dass es was an dir gibt, an dem du arbeiten willst. Und das war ein idealer Schritt. Denn in dir stecken Potentiale, die es ans Tageslicht zu bringen gilt. Es wäre doch schade, wenn genau du nicht von dem Wissen um die richtige Kommunikationstechnik profitieren könntest! Denn schließlich ist dein Ziel, mehr Einfluss zu erlangen!

1. Die Macht der Sprache

Am Tag sprichst du 16.000 Wörter. Das ist ungefähr doppelt so viel, wie dieser Text lang ist. Über dein gesamtes Leben gesehen summiert sich dein Gerede auf rund eine halbe Milliarde Wörter. So jedenfalls schreibt es die Süddeutsche Zeitung in ihrem Artikel „Wir müssen reden“.
Wie viele dieser Wörter nutzt du optimiert? Wie oft machst du dir Gedanken, wie deine Worte auf dein Gegenüber genau wirken und welchen Einfluss du mit der Sprache nimmst? Der 2007 gestorbene Kommunikationsforscher Paul Watzlawick hat seine Arbeiten zum Thema Kommunikationstechnik zum Lebenswerk gemacht. Und weil niemand sonst so präzise wie Herr Watzlawick die manipulative Seite der Sprache zusammengefasst und analysiert hat, gibt es jetzt für dich einen kleinen Crashkurs. Wir haben dir zwei grundlegende Watzlahacks rausgesucht, die du für eine perfekte Kommunikationstechnik kennen musst! Solltest du zufällig ausgebildeter Kommunikationswissenschaftler sein, kannst du beruhigt weiterblättern. Du wirst nichts verpassen, denn die genannte Kommunikationstechnik ist dir bestens vertraut. Für alle anderen gilt: Aufgepasst und mitgelernt!

#Watzlahack 1: Zuviel des Guten ist immer das Böse

Hast du mal probiert, dein Gegenüber mit vielen guten, schmeichelhaften Worten von deiner Sache zu überzeugen und so subtil auf eine Entscheidung Einfluss zu nehmen? Nehmen wir mal als Beispiel den Ehemann, der seiner Frau unbedingt den Urlaub in der Karibik schmackhaft machen will. Mit blumigen Worten stellt er die Schönheiten der Inselwelt raus, das herrliche Wetter, die weiten Strände…und vergisst leider dabei, dass seine Frau unter extremer Flugangst leidet. Je mehr er von den tollen Seiten des Urlaubes erzählt, desto mehr fühlt sich seine Frau angegriffen – denn unbewusst wird ihr das Gefühl gegeben, an der Situation schuld zu sein. Das Ergebnis wird ein ausgewachsener Ehestreit sein. Denn anstatt dass der Mann durch das „gute“ Zureden seinen Zweck (Einfluss auf eine Entscheidung haben) erreicht, bekommt er das genaue Gegenteil von dem, was er wollte. Weiteres Beispiel: Du willst, dass deine Tochter in Sicherheit ist. Darum verbietest du ihr den Besuch der Party (es könnte ja dort einen Jungen geben), du lässt sie abends nicht vor die Tür (es könnte ja dort einen Vergewaltiger geben) und du untersagst ihr, mit deinem Auto zur Schule zu fahren (es könnte ja einen Unfall geben). Was du möchtest, ist Sicherheit. Was bei deiner Tochter ankommt, ist Zwang. Paul Watzlawick kennt für beides nur eine Lösung: Alternativen.
Und genauso halten wir es auch bei unserem Watzlahack Nr. 1: Bevor du jemals wieder jemanden mit deinen Ideen totquatschst, überlege dir vorher eine für dich akzeptable Lösung als Alternative.
Im Falle des oben erwähnten Ehemannes wäre die Alternative der Urlaub in einem per Auto zu erreichenden Land mit Sand, Strand, Sonne und Palmen. Und deine Tochter lässt du abends nur mit vertrauenswürdigen Freundinnen auf die Party und holst sie höchstpersönlich ab. In beiden Fällen haben beide Parteien ihr Gesicht gewahrt, niemand fühlt sich angegriffen und du sparst dir so wertvolle Minuten deines Lebens, die du nicht mit sinnlosen Diskussionen verbracht hast. Und ganz neben her hast du dein Ziel erfüllt und Einfluss auf dein Gegenüber genommen!

#Watzlahack 2: Auch Nichtstun ist Tun

Gehörst du zu den Menschen, die Dinge gerne „aussitzen“? Oder die vornehmlich schweigen, wenn es unangenehm wird? Dann haben wir jetzt eine schlechte Nachricht für dich. Ganz entgegen deiner Annahme kannst du niemals irgendetwas aussitzen. Denn auch deine Nicht-Reaktion vermittelt deinem Gegenüber etwas. Und zwar ganz ohne Worte, du brauchst auch keine Gesten dafür. Einfluss nehmen durch Nichtstun. Auch hier wieder ein praktisches Beispiel. Du wurdest zum Chef gerufen, weil man dir einen Diebstahl unterstellt. Du bist natürlich extrem nervös. Dann hält man dir vor, dass du den Bleistift für deinen Privatgebrauch aus dem Büromateriallager genommen hast. Du weißt es zwar besser und auch, dass deine Kollegin den Stift genommen hat. Dir hat es aber die Kehle zugeschnürt und du möchtest deine Kollegin auch nicht verraten. Darum sagst du einfach gar nichts.
Problem dabei: Dein Chef wird dich niemals in dieser Situation als kollegialen Mitarbeiter sehen, sondern erachtet dein Schweigen als Schuldeingeständnis. Und damit hast du zumindest eine Abmahnung sicher.
In allen Situationen, in denen du dich verbal unterlegen und unwohl fühlst – mach den Mund auf, auch wenn es schwer fällt. Es gibt nur einen Menschen, der dich aus der Scheiße retten kann. Und das bist du. Besser ein hitziges Wortgefecht, als still die Konsequenzen zu erdulden (zumal wenn du nicht mal an dem Schuld bist, was man dir vorwirft).

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Welchen Vorteil habe ich? Keinen? Tschüss!


Bevor Du startest Menschen für Deine Ideen zu gewinnen, denke nach: Was ist das Ziel Deiner Präsentation, Deines Telefonates, des Mailings oder der Besprechung und Meetings?

Nur wenn Du genau weisst, was der andere von Deiner Idee, des Produktes oder der Dienstleistung hat, können wir uns genau überlegen, wie wir dem Gegenüber in ein oder zwei Sätzen direkt die Vorteile aufzeigen können. Nur dann haben wir von Anfang an die volle Aufmerksamkeit und nur dann werden wir ein angenehmes Gespräch auf gleicher Augenhöhe führen. Deine Idee hat keinen Nutzen, kein Mehrwert oder zeigst die Vorteile nicht auf? Super, dann bist Du raus!

Präsentieren wir z. B. ein hochwertiges Öl, dann ist der Vorteil  nicht das hochwertige Öl, sondern: Weniger Geld ausgeben, weil wegfallende Reparaturen, sparsamerer Verbrauch = mehr Gewinn. Der Nutzen ist mehr Gewinn oder weniger Geld ausgeben. Die längere Lebensdauer der Maschine ist ein weiterer Vorteil. Das heißt, Investitionen können herausgeschoben werden, das vorhandene Geld ist besser investiert.

Präsentierst Du Kleidung, einen Anzug oder eine Bluse zum Beispiel, dann verkaufen wir sicheres Auftreten und attraktives Aussehen.

Präsentieren wir einen sparsamen Drucker, dann verkaufen wir geringere Folgekosten. Das heißt die Firma, unser Kunde, gibt auf längere Sicht gesehen deutlich weniger Geld aus. Also, wir verkaufen nicht einen sparsamen Drucker sondern wir verkaufen langfristig „weniger Geld ausgeben“.

Verkaufen wir Jahresmitgliedschaften in einem Fitnessclub, verkaufen wir dann Mitgliedschaften? Nein! Wir bieten dann besseres Aussehen, Wohlbefinden, Gesundheit, schönere Haut, Spaß, Leistungsfähigkeit usw…

 

Welche Motive treiben Menschen an?

Es gibt insgesamt 6 dominante Motive, die Du mit Deiner Idee, Deinem Produkt oder Deiner Dienstleistung ansprechen musst, um menschen für Dich zu gewinnen. Welche Fragen kannst Du direkt beantworten?

Profit

  1. Wie verdient der Andere mehr Geld mit Deinem Produkt?
  2. Wie nutzt der Andere seine bestehenden Investitionen besser mit Deinem Produkt?
  3. Welche Zeitdiebe fallen  weg?
  4. Wie spart der Andere mit dem Produkt Geld oder Zeit?

Sicherheit

  1. Wie sicher fühlt sich der Andere durch Dein Produkt?
  2. Wie wird die Gesundheit oder Lebensqualität durch das Produkt verbessert?
  3. Welche Unannehmlichkeiten werden vermieden durch das Benutzen des Produktes und worüber muss sich der Andere keine Sorgen mehr machen?
  4. Wie wird der Fortbestand des Unternehmens oder der Lebensunterhalt des Anderen durch das Produkt gesichert?

Komfort

  1. Wie werden der Komfort und die Bequemlichkeit gesteigert? Und wie schafft es das Produkt/Dienstleistung, dass sich der Andere wohl fühlt?
  2. Wie wird das Leben des Anderen schöner und / oder ästhetisch wertvoller durch das Produkt?
  3. Alles was die Arbeit, das bedienen, das führen und den Alltag angenehmer gestalten.

Ansehen

  1. Wie erlangt der Andere durch das Produkt Ansehen und Prestige?
  2. Wo wird er der Erste mit Deinem Produkt sein?
  3. Wie weckt der Andere Wünsche bei Dritten, wenn er das Produkt kauft?
  4. Welche Referenzen werden durch Dein Produkt an den Anderen weitergegeben?
  5. Welcher sozialen Gruppe möchte der Andere angehören, bei wem wäre er gerne?

Freude

  1. Wie wird die Lebensfreude durch das Produkt gesteigert?
  2. Was kann der Andere mit dem Produkt sich oder der Firma Gutes tun?
  3. Was kann der Andere mit Ihrem Produkt anderen Gutes tun und wie kann er dadurch seine Großzügigkeit zeigen?

Schmerz

  1. Welchen Ärger kann der Kunde mit Deinem Produkt vermeiden?
  2. Wie oder wo fühlt der Andere sich wohler, wenn er XY benutzt?
  3. Welche Probleme hat er nicht mehr, wenn er mit Dir zusammenarbeitet?
  4. Welche Ängste, Sorgen kann der Andere durch dich vermeiden?

Dein Leben. Dein Ziel. Unsere Challenge.


 

„Keine Zeit“, „nicht gut genug“, „unglücklich“, „nicht geliebt“ oder „körperlich unfit“ – Unzufriedenheit mit sich und dem eigenen Leben ist weit verbreitet und oft berechtigt. Es gibt zahlreiche Erfolgstipps und Ratgeber, die jedoch viel zu häufig nur in Resignation und Burnout enden.

In den letzten 10 Jahren habe ich in meinen Seminaren und Vorträgen die Erfahrung gemacht, dass wir Menschen immer wieder die selben Ziele und Herausforderungen haben. Manchmal gibt es Menschen, die ihre Ziele mit Leichtigkeit erreichen und andere müssen dafür hart arbeiten, so scheint es.

Die Entwicklung von diesen Inhalten war ein Prozess und ist das einzigartige Ergebnis von Wissenschaft und praktischen Erfahrung von Genies, Supertalenten und Megabrains. In diesem Jahr haben ich über 3.000 Seiten Blogartikel, mit über 500 Quellen geschrieben, alle Methoden und Techniken habe ich für dich in zahlreichen Selbstexperimenten getestet und habe es zu meiner Aufgabe gemacht, die Welt glücklicher zu machen. Du findest das gebündelte Wissen hier in praktischen Schritt-für-Schritt Anleitungen. Und vor allem wirst Du hier eins lernen, dass Du bereits alle Kräfte in dir trägst:

„Du bist geliebt. Du bist schlau. Du bist wichtig.“ – In dir selbst steckt die Kraft!

Schau! Das schönste Geschenk hast Du zu deiner Geburt bekommen und in dir steckt die Kraft, die Intelligenz und die Willenskraft dein Leben so zu verändern wie Du es gerne leben willst. Nur eins musst Du dafür verstehen: Nur Du selbst kannst dein Leben verändern. Also hör endlich auf dich zu beschweren und befreie deinen Übermensch.

Du willst vielleicht auch eine Sprache lernen in 90 Tagen, deinen Körper so verändern dass Du 250km laufen kannst oder 16kg abnehmen? Du willst weniger arbeiten und mehr leben? Oder vielleicht willst Du auch einfach deine Ängste loswerden, mehr in die Umsetzung kommen und glücklich in Beziehungen werden.

Das hier ist kein weiteres Tschakka-Programm über Erfolg und persönliches Glück, bei dem Du frustriert abbrichst und dich noch schlechter fühlst, sondern das wundervolle Verschönerungsprogramm für dein Leben.

Mentoren & Giganten

Ich bin kein Genie, kein Supertalent und auch kein Megabrain. Ich bin nur derjenige, der die Informationen zusammenträgt, testet und in verständlichen Rezepten lernbar macht.

Wenn Du auf dieser Seite unglaubliches Wissen findest, das dein Leben verändert, dann ist das den brillanten Köpfen zu verdanken, die mir als Quelle, Kritiker, Beiträger, Korrektoren und Referenzen zur Seite standen. Wenn Du etwas Lächerliches findest, dann liegt das daran, dass ich nicht auf sie gehört habe.

Der Talk über Selbstoptimierung und Wahnsinn

Menschen wollen sich ständig verbessern, um glücklicher zu werden. Dafür nehmen sie sich jedes Jahr am Neujahrstag neue Vorsätze vor: Mehr Sport, gesünder essen, weniger rauchen. Aber macht uns das dauerhaft wirklich glücklicher, wenn wir immer fitter, gesünder und schlauer werden?

„Mit Peter Hüsgen und Chris Ley hat NE-WS 89.4-Moderatorin Michelle Fausten genau über dieses Thema gesprochen. Peter Hüsgen hat tagtäglich mit Menschen zutun, die an sich selbst arbeiten. Auch Chris Ley hilft Menschen dabei, ihr Leben zu verändern. Aber er ist auch privat ein Mensch, der gerne an seine Grenzen stößt.“ so der Sender auf seiner Homepage.

Wir haben über THE1CHALLENGE, Selbstoptimierung, persönliche Grenzen und Motivation im Alltag gesprochen.

Und die NE-WS 89.4-Talksendung kannst Du hier in dem Podcast noch einmal nachhören.

„Übermensch“ kommt von dem polyphasischen Schlaf nach Uberman

Der Begriff Übermensch tauchte  mit dem „hyperanthropos“ erstmals schon im 1. Jahrhundert v. Chr. auf und wurde fortan in seiner Begriffsgeschichte von Rab, über Dante, Goethe, bis hin zu Nietzsches Übermenschmodell, das im Nationalsozialismus im Verständnis eines gesellschaftlichen Modells gelehrt wurde, überwiegend negativ und als Schimpfwort benutzt. Nietzsche geprägt das Wort als „Idealmensch“, der über das normale und gewöhnliche Leben hinausstrebt.

Die Verwendung des Begriffs Übermensch hier hat damit nichts zu tun und ich distanziere mich klar von sämtlichem Gedankengut des Nationalsozialismus. 

In meiner Welt kommt Übermensch von dem polyhasischen Schlaf Uberman, der dir ermöglich mit nur 2 Stunden schlaf aus zu kommen. 2013 habe ich ein ganzes Jahr mit diesem Schlafkonzept gelebt, um mit dem Stand-up-Paddle Board 1.200km den Rhein von der Quelle bis zu Mündung in Weltrekordzeit zu durchqueren. Hier findest Du eine Anleitung, wie Du mit weniger Schlaf deutlich fitter und ausgeruhter bist.

Scheitern und Misserfolg ausdrücklich erwünscht!

Vielleicht kannst Du diese „Optimierung- und Verbesserungsgeschichte“ jetzt noch nicht für ganz voll nehmen. Möglicherweise kannst Du Dir einfach noch nicht vorstellen, wie das funktionieren soll. Doch schon bald wirst Du erkennen, dass Du die Erfahrungen leicht und einfach in Deinem privaten und beruflichen Leben umsetzen kannst. Die einzige Voraussetzung ist, dass Du Dein Thema aus den Beiträgen wählst. Es soll das Thema sein, was zurzeit bei Dir brennt. Dir wird schon während des Lesens klar werden, dass Du mit dem ersten Thema, das Du wählst, anfängst, Dein Leben noch schöner zu machen. Denn dieses Projekt hat einen einzigen Anspruch: die Erfolgsrezepte der Genies, Persönlichkeiten und Megabrains, lernbar zu machen. Und es ist wichtig, dass Du auch mal scheiterst und Misserfolg erträgst. Es ist nicht immer alles toll und super – bei keinem Menschen (lies hier mehr darüber, wie viel Misserfolg ich persönlich hatte). Genau deshalb wird dieses Projekt Dich und auch viele andere Menschen erreichen. Meine Leidenschaft und Vision ist, die Welt ein bisschen glücklicher zu machen.

Tagtäglich arbeite ich mit Menschen und lerne neue Menschen kennen, die einen festen Job haben, einen Schulabschluss, ein tolles Auto fahren, ein Dach über dem Kopf haben und einen vollen Kühlschrank. Und doch haben sie eines gemeinsam: Sie sind trotz aller Annehmlichkeiten nicht glücklich. Sie sind unglücklich, weil der Partner nicht immer so ist, wie sie das gerne hätten, die Kinder nicht so geworden sind, wie sie sich das vorgestellt haben, ihr Chef ein Arschloch ist, das Gehalt mehr sein könnte und der Nachbar nicht nur ein größeres Auto fährt, sondern noch dazu drei Mal im Jahr im Urlaub ist. Sie bemitleiden sich oft selbst und geben anderen Menschen die Schuld an ihrer Situation.

Wenn Du dich hier gerade angesprochen gefühlt hast, dass schau dir doch mal die Challenge „Tue jeden Tag eine gute Tat“ an. Der Blogbeitrag 1,5kg Hühnchen für den Bettler vor dem Supermarkt ist dazu der beliebteste Artikel.

Fazit

Sich an erfolgreichen Konzepten und Methoden zu orientieren, sich auch mal selbst optimieren und auch Fehler zulassen ist keine Qual. Sondern eine gute Sache, mit der sich jeder beschäftigen sollte, der sein Leben aktiv gestalten will. Zeitmanagement, die 80/20-Regel, Ziele setzen, Wochenpläne – all das sind Instrumente, die zu mehr Handlungsfreiheit und damit zu mehr Glück führen. Es ist…

Dein Leben. Dein Ziel. Unsere Challenge.

Betonplatten zertrümmern wie ein Shaolin Mönch


Betonplatten oder Ziegelsteine zertrümmern sieht in Kun-Fu-Filmen immer kinderleicht aus. Das wollte ich auch unbedingt lernen.

 

Seine Heiligkeit Großmeister Shi Yong Chan ist Abt und der Würdenträger des Shaolin Tempel Deutschlands. Er ist quasi der Europa-Chef der Shaolin und leitet den einzigen Shaolin Tempel in Deutschland. Er ist weltweit der erste direkte Ableger außerhalb Chinas und wurde im Auftrag seiner Heiligkeit, der Ehrwürdige Shi Yong Xin, Abt des Muttertempels, gegründet.

Dessen Gesandter, Großmeister Shi Yong Chuan, Abt des Shaolin Tempels Deutschland und drei weitere Mönche, haben es sich zur Aufgabe gemacht, die Künste, die früher nur innerhalb des Tempels vermittelt wurden, so vielen Menschen wie möglich hier in Europa zugänglich zu machen. Immer mehr Menschen aus Deutschland und den Nachbarländern haben den Wert von Shaolin entdeckt und kommen hierher, um davon geistig und körperlich zu profitieren. Ein richtiger Trend!

So gilt der Tempel in Berlin als das größte chan-buddhistische-Zentrum außerhalb Chinas. Hier werden regelmäßig buddhistische Zeremonien abgehalten, in denen für Frieden, Wohl und Gesundheit gebetet wird. (Fotoquelle)

Sehr lustig: Als ich dem ehrwürdigen Großmeister Shi Yong Chan über seine Assistenz stolz das Video unten und damit meine ersten Erfolge demonstrierte, lud er mich schnell wieder aus und zog seine Zusage zu einem persönlichen Interview wieder zurück. Den genauen Grund kenne ich nicht. Vielleicht ist aber auch einfach dieser sagenumwobene Bann, dieses Geheimnis und die Schwierigkeit Kampfkunst zu erlernen. In meinem Selbstversuch durfte ich lernen, dass die meisten Kampfsportler wenig mit Show und Bruchtests zu tun haben.

 

Der Selbstversuch: Stell dir vor du schlägst auf etwas dahinter

Betonplatten zertrümmern im 3. Versuch: 6 von 10 Betonplatten mit 5cm Dicke

 

Alles nur Show: So kann jeder in 3 Schritten Betonplatten zertrümmern wie ein Shaolin Mönch

Der Bruchtest: Test der Tugend des Geistes

Der einfache Bruchtest ist in vielen Kampfsportarten ein Prüfungsinhalt zum Erreichen eines höhergestellten Grades und erfordert relativ wenig zusätzliches Training. Es wird die Fähigkeit geprüft, die erlernten Techniken mit den damit verbundenen notwendigen Kenntnissen umzusetzen.

Im Gegensatz dazu zeichnet sich der sogenannte Powerbruchtest durch eine größere Menge an zu durchschlagendem Material oder einer Kombination mehrerer besonders harter Materialien aus.

Der Artistik-Bruchtest (Akrobatik-Bruchtest) hingegen kombiniert den Bruchtest mit artistischen (akrobatischen) Elementen.

Demgegenüber stellt der Powerbruchtest die sehr publikumswirksame Königsdisziplin dar und krönt oft den Abschluss von Wettbewerbsveranstaltungen im Bereich Kampfsport. (wiki)

 

Tugenden Wille und Mut:


意志

            Yì Zhì                Wille

 

Ein wichtiges Ziel des Shaolin Tempels ist es, bei seinen Schülern durch die Kampfkünste einen starken Willen zu entwickeln. Das ist notwendig, damit der Schüler seine Ziele nicht aus den Augen verliert und intensiv die Künste studiert.

Ein eiserner Wille, den zu haben von Vorteil ist, darf jedoch nicht zum Nachteil der anderen Angehörigen des Tempels oder des Tempels selbst eingesetzt werden. Er sollte auch nicht anderen Menschen zum Nachteil gereichen.

 

 

勇敢

            Yǒng Gǎn         Mut

 

Mut ist notwendig, um die Kampfkünste zu erlernen und um in schwierigen Situationen richtig zu handeln. Schüler des Shaolin Tempels arbeiten beständig an ihrem Mut.

Dieser Mut ist aber nicht mit dem blinden Mut zu verwechseln, der seinen Ursprung in unkontrollierten Gefühlen, Dummheit oder Angst hat. Mut bedeutet nicht die Abwesenheit von Angst, sondern das Überwinden derselben.

Diese Regeln waren und sind es noch heute eine wichtige Grundvoraussetzung zum Lernen und dem verantwortungsvollem Umgang mit den Kampfkünsten. Sie sichern das Kontrollieren und Bestehen eines reinen Herzens, ohne das man in den Kampfkünsten nicht voranschreiten kann.

 

Schritt 1: Der Aufbau

 

Bildtitel Karate Chop Step 2»Der schwarze Gürtel in Karate ist für diese Übung recht sinnvoll. Im schlimmsten Fall wirst du dir aber trotzdem die Hand brechen. Realistisch gesehen dauert es sechs Jahre, bis ein Karatemeister einen Schüler so weit hat, dass er sich an den Ziegelstein trauen kann. Aber gut, versuchen wir es.« So der Karatemeister.

Ich habe mir einfach vorgestellt, dass ich die 6 Jahre einfach überspringen kann.

1. Lege das Holz/ den Stein/ die Platte auf zwei Hauklötze.

2. Bring dich in Position. Dafür solltest du dich 60 cm vor dem Aufbau entweder schulterbreit hinstellen oder hinknien.

3. Bereite dich auf den Schlag vor, indem du dich beruhigst. Da der Schlüssel zum erfolgreichen Schlag der Geist ist, musst du so ruhig wie möglich sein, bevor du zuschlägst. Stell dir vor, wie deine Hand durch den Gegenstand geht. Wenn du es dir nicht vorstellen kannst, wird es vermutlich nicht funktionieren.

 

Schritt 2: Das Aufladen

 

Bildtitel Karate Chop Step 6»Mut reicht nicht. Du musst deine innerste Hemmschwelle überwinden. Wenn du denkst ›Ich tu mir gleich weh‹, wirst du es nicht schaffen. Lenke deine gesamte Konzentration und Energie in deine Hand. Du musst so konzentriert sein, dass du gar nicht merken würdest, wenn dir 5000 Leute zuschauen würden. Am besten du meditierst einige Minuten im Lotussitz. Erst wenn es dir gelungen ist, den Ziegelstein vor deinem geistigen Auge zu zerschlagen, darfst du loslegen.« So der Karatemeister. Es funktioniert auch ohne vorher zu meditieren im Lotussitz.

1. Lege deinen Daumen an deinen Zeigefinger.
2. Beuge deine Finger leicht nach links, wenn du Rechtshänder bist,oder nach rechts, wenn du Linkshänder bist.
3. Hebe deinen Arm weit nach Oben und halte dich bereit herunterzuschlagen.

Schritt 3: Das Draufhauen

 

Bildtitel Karate Chop Step 7»Für den Erfolg sind ausschlaggebend: 20 Prozent Kraft, 20 Prozent Technik und 60 Prozent Konzentration. Du musst die Trägheit des Objekts übertrumpfen. Das heißt, die Handkante saust so unglaublich schnell auf den Stein, dass er keine Zeit hat, sich zu biegen, sondern sofort bricht.« Richtig cool war die Empfehlung des Karatemeisters: »Im Moment des Zuschlagens stößt du einen Schrei aus, das gibt zusätzliche Kraft, empfehlenswert ist Üsssssssssssssssss! oder Kiaiiiiiiiii!«

Das ist bestimmt cool für YouTube oder bei einem großen Auftritt.

1. Schlage energisch mit deinem Arm herunter, bis der Gegenstand bricht.
2. Wenn es nicht bricht, überprüfe, wie es dir geht. Wenn du nur ganz wenig Schmerz spürst, versuch an deiner Schnelligkeit zu arbeiten. Ein bisschen mehr Intensität könnte auch einen erfolgreichen Handkantenschlag bewirken. Die Handkante verträgt einiges, wenn sie auch der Teil ist, der mit dem Holz in Berührung kommt. Wenn man aber noch Anfänger ist, ist es am besten jemanden zu haben, der es einem beibringt oder, wenn das nicht möglich ist, die Hand zunächst vorsichtig und nach viel Übung immer stärker darauf zu schlagen. Wenn du stärkere Schmerzen hast, solltest du an dem Tag nichts mehr machen. Wenn du dich ernsthaft verletzt hast, geh sofort zum Arzt. Fotoquelle (wikihow)

Das Shaolin Showteam: Gute PR ist auch bei den Mönchen wichtig!

Das Showteam des Songshan Shaolin Tempel in der Provinz Henan/China ist Aushängeschild des Muttertempels und weltbekannt. Immerhin touren die Mönche auch weltweit, ihre Shows sind perfekt und ästhetisch dargestellt und füllen die ganz großen Hallen dieser Welt – die Umsätze sind entsprechend. Die sonst enthaltsam lebenden Mönche sichern sich mit dem Geld die Existenz und unterstützen diverse soziale Projekte. Nicht zu verwechseln ist diese PR mit unzähligen Darbietungen von Kung Fu Schulen, die den Namen Shaolin im eigentlichen Sinne unrechtmäßig nutzen und meist Eigenwerbung für ihren Verein machen.

 

Was du wirklich lernen kannst: Die Künste der Shaolin

Shaolin Kung Fu

Shaolin Kung Fu ist die bekannteste Kampfkunst Chinas. Sie besteht aus ca. 200 Formen (Taolu/Kata) und mehreren Kampfsystemen (China Na, Tier Kampfstile, u. v. m.). Diese unterschiedlichen Kampf-, Tierimitations- und Waffenformen enthalten Verteidigungstechniken.

Die Shaolin Mönche lernen und lehren Kung Fu jedoch nicht um zu kämpfen, sondern um das buddhistische Prinzip der Barmherzigkeit zu befolgen.

Das Training ist in ihrer Welt ein einzigartiger Weg, um körperlich und geistig den höchsten Stand zu erreichen. Für Erwachsene und Jugendliche ist Shaolin Kung Fu eine gute Technik für bessere Körperbeherrschung und Flexibilität.

Konzentration und Ausdauer werden gestärkt und Selbstverteidigung für den Notfall vermittelt. (Fotoquelle)

 

Chan-Meditation

 

 

 

Chan-Meditation ist eine sitzende Übung in Stille.

Sie ist ein wichtiges Mittel für die Mönche, die eine höhere spirituelle Entwicklung anstreben. Sie hilft, Stress abzubauen und Spannungen zu lösen und sorgt so für mehr Ausgeglichenheit im Leben.

Beim Meditieren lernt der Schüler, sich von äußeren Reizen abzuschirmen und in Bewusstseinsebenen vorzudringen, die sonst verborgen sind. Meditation stärkt das Selbstwertgefühl, fördert innere Ruhe und Harmonie, sowie Gelassenheit im Alltag. (Fotoquelle)

Shaolin Qi Gong

Qi Gong bedeutet soviel wie „arbeiten an der Lebensenergie (Qi)” und lehrt heilgymnastische und meditative Übungen. Da die Bewegungsabläufe langsam, harmonisch und fließend sind, eignet sich Shaolin Qi Gong sehr gut für ältere und schwache Menschen.

Es führt zur Aufnahme neuer Energie aus der Natur, löst Blockaden, stärkt die Abwehrkräfte, baut Stress und Ärger ab. Bei Herzkreislaufbeschwerden, Nervenleiden, Rheuma, Erschöpfungszuständen, Nervosität, Rücken- und Gelenkbeschwerden, um nur einige zu nennen, hat Qi Gong eine heilende Wirkung. (Fotoquelle)

Tai Chi

 

Tai Chi ist die Kunst der Entspannung. Eine spiralförmige Bewegungsart der Kampfkunst, die auf traditioneller, chinesischer Philosophie beruht. Die Übungen des Tai Chi kräftigen die Rückenmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule.

Es wird eine tiefe Bauchatmung gelehrt, die sich positiv auf den Kreislauf und das Nervensystem auswirkt.

Beim Tai Chi steht der gesundheitliche Aspekt an erster Stelle. Diese Kampfkunst mit weichen, fließenden Bewegungen eignet sich für jeden, der Stress im Alltag abbauen möchte, aber auch für ältere und schwache Menschen. (Fotoquelle)

 

 

Das Wichtigste zum Schluss: Die wahre Kampfkunst eines Shaolin

 

„Als ich noch nicht wirklich wusste, was Kampfkunst ist, habe ich so einen Blödsinn auch gemacht.“ sagt mein Meister kopfschüttelnd zu mir, als ich meinen letzten Bruchtest machte.

 

Das Wǔ Dé

武德

少林寺

 

Das Wǔ Dé ist ein Regelwerk, welches im Shaolin Tempel von allen Schülern gelernt wird. Es ist ein wichtiges moralisches Gerüst für alle, die die Kampfkünste studieren.

Das hier vorliegende Wǔ Dé ist die Übersetzung von dem, welches im Tempel in China gelehrt wird.

 

Shaolin Tempel  

Die erwarteten Tugenden:

 

  • Barmherzigkeit
  • Selbstbeherrschung
  • Bescheidenheit

 

 

慈悲

Cí Bēi                Barmherzigkeit

 

Die Barmherzigkeit ist eine wichtige Eigenschaft des menschlichen Charakters – eine barmherzige  Person öffnet ihr Herz fremder Not – und ist eine der Haupttugenden und Pflichten des Buddhismus wie auch des Wǔ Dé, die es zu kultivieren gilt.

Im Buddhismus wird die Barmherzigkeit üblicherweise als Mitgefühl bezeichnet und ist im Kern das Ergebnis meditativer Einsicht und Erlebens. Voraussetzung dafür ist die Achtung vor dem Leben, da diese zur Achtung vor Mitmenschen führt. So hat der wahre Kämpfer, wenngleich sein Körper einer gefährlichen Waffe ähnelt, dennoch ein friedvolles, barmherziges  Herz.

 

自制

Zì Zhì                 Selbstbeherrschung

 

Selbstbeherrschung ist notwendig für einen Kämpfer und für einen Meister, um sich niemals zu einem unnötigen Kampf provozieren zu lassen, um einen unausweichlichen Kampf zu gewinnen und um im Ernstfall das notwendige Maß der Selbstverteidigung niemals zu überschreiten.

Selbstbeherrschung ist aber auch beim Erlernen der Kampfkünste unabdingbar, um diese überhaupt meistern zu können.

Nur mit strenger Disziplin und Unnachgiebigkeit gegen uns selbst können wir das Beste aus uns herausholen und das höchste Ziel erreichen.

 

謙虛

Qiān Xū             Bescheidenheit    

 

Bescheidenheit zeichnet einen Schüler der Kampfkünste im Shaolin Tempel aus. Prahlerei ist ihm fremd. Er bringt den Lehrern und den Leitern des Tempels Respekt entgegen und ordnet sich in die Hierarchie des Tempels unter. Er übernimmt die Aufgaben, die ihm zugedacht werden, und führt sie mit all seiner Kraft aus. Alles was er tut, tut er mit ganzem Herzen.

Bescheidenheit befähigt ihn dazu, sich niemals zu überschätzen und seinen Gegner niemals zu unterschätzen.

 

Shaolin Tempel

Die zu lernenden Tugenden:

 

Der Shaolin Tempel erwartet von seinen Schülern, dass diese im Besitz verschiedener Tugenden sind oder sich diese im Laufe ihrer Ausbildung auf dem Weg zum Meister aneignen.

Diese allgemeinen Tugenden unterscheiden wir in die „Tugenden der Handlung“, die man nach außen trägt, und die „Tugenden des Geistes“, die man im Inneren trägt.

  

Die Tugenden der Handlung

 

謙虛

Qiān Xū             Demut

 

Demut kann nur entstehen, wenn man bereit ist, seinen Stolz zu kontrollieren und manchmal auch zu überwinden. Die Befriedigung der eigenen Wünsche ist nicht über alles andere zu stellen.

Meisterschüler des Shaolin Tempels stellen die Bedürfnisse und Erfordernisse des Tempels über ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse.

 

尊敬

Zūn Jìng             Achtung

 

Achtung ist die Grundlage aller Beziehungen zu Menschen, Tieren und allen Dingen. Dazu gehört auch die Achtung vor sich selbst.

Im Umgang mit allen Dingen soll ein Schüler Respekt zeigen. Wer keinen Respekt zeigt gegenüber den Lehren und der Leitung des Shaolin Tempels, wird von ihnen auch nicht weiter in den Künsten voran gebracht werden.

Achtung zeigt sich auch in der Einhaltung der Regeln und der Etikette. Das ist die Basis, auf der die Gemeinschaft des Shaolin Tempels funktioniert.

 

正义

            Zhèng Yì           Rechtschaffenheit

 

Rechtschaffenheit ist eine Lebenseinstellung und besagt, dass man das was man für richtig hält, auch tut und das, was man für nicht richtig hält, auch nicht tut. Hierbei sind kulturelle und gesellschaftliche Maßstäbe nicht so entscheidend, wie der Respekt vor allen Menschen und Wesen und ein ausgeprägtes Verantwortungsbewusstsein.

Verantwortung für die eigenen Handlungen zu übernehmen, wird von jedem Shaolin Schüler erwartet.

 

信用

            Xìn Yòng           Vertrauen

 

Vertrauen umfasst auch, vertrauenswürdig zu sein und sich selbst vertrauen zu können. Jeder Shaolin Schüler sollte eine Persönlichkeit entwickeln, der man vorbehaltlos vertrauen kann. Vertrauen ist die Basis jeder echten Freundschaft.

Vertrauen ist auch die Basis der Gemeinschaft des Shaolin Tempels. Die Schüler sollen ihren Lehrern und Meistern und der Leitung des Tempels vertrauen, und die Leitung des Tempels und die Meister müssen den Schülern vertrauen können.

 

忠誠

            Zhōng Chéng   Loyalität

 

Loyalität ist die Basis von Vertrauen und jeder Beziehung innerhalb der Gemeinschaft des Shaolin Tempels. Loyalität ist unter Umständen die wichtigste aller Tugenden der Handlung.

Loyalität bedeutet, sich zu den Werten des Shaolin Tempels zu bekennen.

 

Die Tugenden des Geistes

  

 

意志

            Yì Zhì                Wille

 

Ein wichtiges Ziel des Shaolin Tempels ist es, bei seinen Schülern durch die Kampfkünste einen starken Willen zu entwickeln. Das ist notwendig, damit der Schüler seine Ziele nicht aus den Augen verliert und intensiv die Künste studiert.

Ein eiserner Wille, den zu haben von Vorteil ist, darf jedoch nicht zum Nachteil der anderen Angehörigen des Tempels oder des Tempels selbst eingesetzt werden. Er sollte auch nicht anderen Menschen zum Nachteil gereichen.

 

忍耐

            Rěn Nài             Ausdauer

 

Ausdauer bedeutet, unablässig zu üben und zu trainieren. Das gilt sowohl für die physischen als auch für die mentalen Fähigkeiten, die der Schüler im Shaolin Tempel entwickelt.

Ausdauer ist notwendig, um sich in der Kunst und in allen Dingen zu verbessern. Ein Angehöriger des Shaolin Tempels hört niemals damit auf, mit Ausdauer an sich zu arbeiten.

 

毅力

            Yì Lì                  Beharrlichkeit

 

Beharrlichkeit bedeutet, auf das Ziel hinzuarbeiten, etwas zu erlernen. Beharrlichkeit ist es, die den Schüler dazu befähigt, immer wieder zu versuchen, Fehler zu korrigieren und einmal Erlerntes immer wieder auf Fehler zu untersuchen, um diese zu vermeiden.

Beharrlichkeit ist es, die einen Shaolin Schüler niemals darin müde werden lässt, sich zu verbessern.

 

耐心

            Nài Xīn             Geduld

 

Geduld ist die Tugend, die den Schüler befähigt, auch dann weiterzumachen, wenn er den Sinn dessen, was er tut, noch nicht erkennt und wenn ihm das Ziel unerreichbar erscheint. Geduld ist es, die ihn befähigt, ständig an seinem Fortschritt zu trainieren, auch wenn man ihn noch nicht erkennen kann und solange an sich zu arbeiten, bis er wahre Meisterschaft erreicht.

Geduld ist eine der wichtigsten Tugenden für den Schüler, um richtig und korrekt zu lernen und für den Lehrer, um den Schüler anzuleiten und ihm das Wissen mit Sorgfalt richtig zu vermitteln.

 

勇敢

            Yǒng Gǎn         Mut

 

Mut ist notwendig, um die Kampfkünste zu erlernen und um in schwierigen Situationen richtig zu handeln. Schüler des Shaolin Tempels arbeiten beständig an ihrem Mut.

Dieser Mut ist aber nicht mit dem blinden Mut zu verwechseln, der seinen Ursprung in unkontrollierten Gefühlen, Dummheit oder Angst hat. Mut bedeutet nicht die Abwesenheit von Angst, sondern das Überwinden derselben.

 

Diese Regeln waren und sind es noch heute eine wichtige Grundvoraussetzung zum Lernen und dem verantwortungsvollem Umgang mit den Kampfkünsten. Sie sichern das Kontrollieren und Bestehen eines reinen Herzens, ohne das man in den Kampfkünsten nicht voranschreiten kann.

Fokus wie ein Mönch

Fokus wie ein Mönch

So entspannt und fokussiert sein wie ein Zen-Mönch


„Keine Zeit“, „nicht gut genug“, „unglücklich“, „nicht geliebt“ oder „körperlich unfit“ – Unzufriedenheit mit sich und dem eigenen Leben ist ja weit verbreitet und oft berechtigt. Es gibt zahlreiche Erfolgstipps und Ratgeber, die jedoch viel zu häufig nur in Resignation und Burnout enden.

Die Entwicklung von den revolutionären Erfolgsrezepten hier  in „The1Challenge“, war ein Prozess über viele Jahre und ist das einzigartige Ergebnis von Wissenschaft, Selbstexperimenten und praktischen Erfahrung von Genies, Supertalente und Megabrains. Mit der The1Challenge habe ich mir vorgenommen, die Welt glücklicher zu machen und dem Menschen zu zeigen, dass Erfolg lernbar ist. Dafür teste ich alle Methoden und Techniken und dokumentiere sie hier in Selbstversuchen.

 

Challenge: Iron Fist – Körper, Geist und Seele müssen immer im Einklang für Höchstleistung sein.

Konzentration, Fokussierung, mentale Stärke und die richtige Technik sind die Grundlage für die Challenge Iron Fist – Ziegelsteine zerschlagen. Als Nicht-Kampfsportler werde ich lernen mit der Hand einen Stapel Ziegelsteine zu zerschlagen. Diese Challenge stellt höchste Anforderungen an Körper und Geist und erfordert höchste Präzision.

 

5-10 Sekunden Fokus reichen!

Bei Dingen, die innerhalb von fünf bis zehn Sekunden erledigt sind, fällt Dir die fokussierte Arbeit sehr leicht. Doch wie schaffst Du es, Dich dauerhaft auf eine Sache zu konzentrieren und am Ball zu bleiben, ohne zu ermüden oder die Motivation zu verlieren? Es ist leichter, als Du denkst. Tatsächlich ist es so, dass nicht verbissene Anstrengung am meisten Erfolg bringt. Im Gegenteil: Um das Maximum aus Deiner geistigen Leistungsfähigkeit herauszuholen, musst Du entspannt sein. Nur so erlangst Du den Flow, der nötig ist, um so schnell und effizient wie möglich auf Deine Ziele zuzustreben.

 

Die daraus resultierenden Erfolgsstrategien sind wie Kochrezepte. Einmal gekocht und für gut empfunden, können sie unendlich dupliziert werden und sind wiederholbar. Selbst wenn Du eine Allergie oder eine Unverträglichkeit hast, lässt Du diese Zutat einfach weg oder ersetzt sie. Zahlreiche berühmte und erfolgreiche Menschen des öffentlichen Lebens haben dafür ihre Lieblingsrezepte offengelegt. „The1Challenge“ ist kein weiterer Eigen-PR-Bericht über Erfolg und persönliches Glück, sondern das umfassende Aufbau- und Verschönerungsprogramm für Dein Leben. Ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber glücklicher werden wollen.

 

Freu dich auf einen Monat Fokus & Entspannung wie ein Zen-Mönch. Es werden viele Sachen zertrümmert und durch die Gegend fliegen. Was soll ich für dich im Training bis zum Ziegelstein zertrümmern?

von 5 auf 250km laufen

von 5 auf 250km Wüstenmarathon in 12 Wochen Abschlussbericht


San Pedro, Chile 08.10.2016

Zieleinlauf Platz 32 nach 250 Kilometer Wüstenmarathon auf 2.500 – 3.500 Metern Höhe. 40 Grad in der Sonne, 0 Grad in der Nacht und das als Selbstversorger. 6 Tagesetappen zwischen 38 und 80 Kilometern bei einem der härtesten Wüsten-Ultraläufen der Welt. Das war das Ergebnis meiner 12-wöchigen Vorbereitung, bei dem ich im Schnitt gerade mal 2 Stunden pro Woche gelaufen bin.

 

Ultramarathon – Mit nur 2 Stunden Vorbereitung!

Das war also eine der 11 Challenges in dem Projekt THE1CHALLENGE, bei dem ich als Selbstexperiment mit der minimal effektiven Trainingsdosis einen Wüstenmarathon gelaufen bin.

Das 12-wöchige Training scheint den Naturgesetzen zu widersprechen und wird bei dem ein oder anderen die bisherigen Vorstellungen von effektivem Lauftraining in den Schatten stellen. Mit ungewöhnlichen, aber hoch wirksamen Trainingseinheiten, habe ich meinen Körper in Bestform gebracht. In nur 12 Wochen bin ich vom ausdrücklichen Nicht-Läufer zum 250km Wüstenmarathon-Finisher geworden und das mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche! Während der bisherige Glaube im Laufsport darin bestand, die Vorbereitungen für einen Marathon müssen aus ebenfalls langen Trainingsläufen bestehen, habe ich einen völlig neue und gleichzeitig uralten Ansatz für das Lauftraining benutzt.

 

An alle Kritiker

Ja, du hast Recht. In deiner Welt ist das total dumm, sinnlos und es geht nicht von 5 auf 250km in 12 Wochen zum Wüstenmarathon. Das hast du vorher geglaubt und jetzt vielleicht auch noch. Schau mal: Du kannst das ja auch weiter glauben und vielleicht gibt es Dinge im Leben, die halt einfach anders sind und es geht halt doch. Genau aus diesem Grund habe ich das Selbstexperiment gemacht und du findest hier neben dem Rennbericht, Statistiken, Trainingspläne, Bilder, Videos und vieles mehr.

 

Rennstatistik

  • 122 Athleten sind bei dem Atacama Crossing Race 2016 an den Start gegangen
  • mehr als 50% hat vorher schon ein derartiges Rennen gemacht
  • 73% Männer und 27% Frauen
  • mehr als 70 Freiwillige und Supporter waren beim Rennen dabei
  • 104 Athleten kamen ins Ziel

 

Rennbericht

Während des Rennens habe ich Tagebuch geführt. Du kannst hier den Rennbericht der einzelnen Etappen nachlesen und noch einmal die Emotionen der Tage nachempfinden. Die Rennergebnisse findest du unter Race Coverage.

 

Trainingspläne & Eingangsdiagnostik 

Hier findest du zahlreiche Artikel, Informationen und Expertenbeiträge zu den Themen Training und Trainingsplanung:

 

Supporter

Bei dieser Challenge hatte ich vor allem 2 große Supporter und Sponsoren, die dafür gesorgt haben, dass ich mein Training so minimalistisch und professionell durchführen konnte.

Mit dem Team von KETTLERphysio (Höhentraining Neuss) habe ich den letzten Monat ein Höhengewöhnungstraining absolviert, um mich zum einen auf die Höhe von 3500hm ein zu stellen und zum anderen noch bessere Trainingsanpassungen in kürzester Zeit zu erzielen.

Mit dem Team vom Harbourgym Neuss habe ich mein Krafttraining absolviert. Hier haben wir vor allem Maximalkraft, funktionelles Training und anaerobe Zirkeltrainings gemacht.

Bitte schaut bei beiden mal rein und nutzt diese Kontakte zur Optimierung eures Trainings.

Vielen Dank für euren Support!

 

Highlight Video

Alman Chan und William haben während dem Rennen nicht nur die Christian Zheng Zheng Association vertreten, sondern auch ein Video der Highlight gedreht. Schaut es euch an und teilt es gerne mit euren laufbekloppten Freunden und Familien. Viel Spaß beim Anschauen!

 

Highlight Bilder

Einen Eindruck von der gigantisch schönen Landschaft und dem anspruchsvollen Trail bekommst du, wenn du dir hier auf unsere Facebook Seite die Highlight Bilder von dem Rennfotografen Thiago Diz anschaust oder du gehst hier auf die Homepage vom Veranstalter.

 

What is next?

#6: Iron fist

The One Challenge, TOC, The 1 Challenge, Chris Ley, Chris Ley Challenge, Erfolg, Misserfolg, Scheitern, erfolgreich scheitern

Körper, Geist und Seele müssen immer im Einklang für Höchstleistung sein.

Konzentration, Fokussierung, mentale Stärke und die richtige Technik sind die Grundlage, für die Challenge Iron Fist. Chris wird mit seiner Hand einen Stapel Ziegelsteine zerschlagen. Diese Challenge stellt höchste Anforderungen an Körper und Geist und erfordert höchste Präzision.

44 best bodyweight exercises


THE 44 BEST BODYWEIGHT EXERCISES
Um langfristig erfolgreich zu sein, musst Du körperlich in Topform sein. Dafür brauchst du nicht immer gleich ein Gym mit teuren Geräten. DU kannst auch trainieren ohne Geräte. Das was du brauchst ist vor allem dein bodyweight.

Chris macht im Rahmen der www.THE1CHALLENGE.com 11 extrem herausfordernde Aufgaben. U.a. „the 44 best bodyweight exercises“. Die extremen Kraft- Übungen aus dem bekannten youtube Video“ the 44 best bodyweight excercises“ trainieren alle wichtigen Muskelgruppen und zwar ohne Geräte.

Danke an die Unterstützung vom HARBOUR GYM NEUSS.

5t250km Laufen

von 5 auf 250km Laufen: Posen und Sportverweigerer


 

„Halte dich fern von denjenigen, die versuchen, deinen Ehrgeiz herabzusetzen. Kleingeister tun das immer, aber die wirklich Großen geben dir das Gefühl, dass auch du selbst groß werden kannst.“

Mark Twain

 

Laufen mit hoher Schrittfrequenz

Das Pose-Running ist ein Laufstil, bei dem Du eine hohe Schrittfrequenz erreichen musst. Dieses Training wird Dir die Möglichkeit geben, auch als bisheriger Gelegenheitsjogger oder sogar als überzeugter Sportverweigerer große Distanzen zurückzulegen. Und das in kürzester Zeit! Das Training gilt als besonders intensiv und eignet sich hervorragend für Menschen, die für einen Marathon oder Ultramarathon trainieren möchten. Das HIIT , – das hochintensive Intervalltraining-, ist eine spezielle Art des Ausdauertrainings. Der Nachbrenneffekt ist das Zentrum dieser Trainingsphilosophie. Bei der Durchführung von kurzen aber intensiven Trainingseinheiten verbrennt Dein Körper auch nach Beendigung des Trainings noch Kalorien und baut zeitlich auch Muskeln auf. Das Training muss sich nicht alleine aufs Laufen begrenzen. Du kannst auch ein Fahrrad, den Crosstrainer oder das Schwimmbad nutzen. Hauptsache die Taktung ist hoch und intensiv. Die hochintensiven Phasen dauern meist nicht länger als 60 Sekunden. Einzelheiten zum HIIT gebe ich Dir im nächsten Kapitel. Aber Du kannst jetzt schon sicher sein, dass du schneller und weiter laufen kannst mit meiner gratis Anleitung.

 

Trainieren nach der Brian MacKenzie Methode

Brian MacKenzie ist überzeugt davon, dass viele Sportler schlichtweg zu viel trainieren. Mit Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer erstelle ich Dir dein hocheffizientes Trainingssystem, das bereits tausende von Ausdauerathleten entscheiden vorangebracht hat. Basierend auf den Überzeugungen und den Anleitungen aus dem Erfolgsbuch von Brian MacKenzie erkläre ich Dir die Bewegungsmechanismen beim Laufen. Du wirst stark und beweglich, bist voller Power und sehr ausdauernd. Beim Lauftraining erfolgt eine mehrdimensionale Beanspruchung deines Körpers und führt zu einer ganzheitlich verbesserten Leistungsfähigkeit. Brian MacKenzie ist nicht nur der Autor eines Bestsellers zum Thema sondern auch ein top fitter Ironman- und Ultramarathonläufer. Er ist sich sicher, dass erfolgreiche Spitzensportler und Topläufer Ihr Trainingsvolumen deutlich reduzieren könnten, wenn Sie dafür öfters das HII Training nutzen würden. Ohne zeitlichen Mehraufwand werden wir Deine Leistung verbessern und für mehr Kraft sorgen. Die Stärkung der Körpermitte zieht einen effizienten Laufstil nach sich. Die Intervallbelastungen sorgen für einen dauerhaft niedrigen Fettanteil in Deinem Körper. Du kannst deutlich mehr Sauerstoff aufnehmen und kannst dadurch das Tempo länger halten. Du kannst einfach schneller und weiter laufen und darum geht es beim Ultramarathon.

 

Hochintensives Intervall Lauftraining

Die beiden Möglichkeiten das HIIT umzusetzen, habe ich Dir ja schon im vorherigen Kapitel ausführlich erklärt. Jetzt will ich Dir zeigen, wie Du sie auf das Laufen anwendest.

Das Heavy Duty Training ist das Laufen mit einer hohen Intensität über eine kurze Zeit. Dein Körper wird zur maximalen Leistung gepusht. Wenn Du immer bis nahezu an die maximal mögliche Sauerstoffaufnahme trainierst, -also eigentlich bis kurz vor der Erschöpfung-, dann verbrennt Dein Körper auch 48 Stunden nach dem Training noch reichlich Fett. Das ist der sogenannte Afterburn-Effekt, bzw. der Nachbrenneffekt. Halte Dich an die Zeitvorgaben der Laufeinheiten und laufe danach mit ganz wenig Kraftaufwand langsam weiter. Dann erhöhst Du wieder das Lauftempo und machst wieder eine langsame Phase. Laufe dabei aber nicht länger als die 30 Minuten! Es wird Dir überhaupt nichts bringen, sondern eher kontraproduktiv für Dein Lauftraining sein. Durch die kurzen, aber intensiven Laufphasen, sorgst Du für einen höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training. Du kannst mit jeder Einheit schneller und weiter laufen. Du optimierst deinen Muskelaufbau und den Muskelerhalt und baust kontinuierlich Fett ab. Du wirst mit jedem Training leichter und kannst spürbar schneller und weiter laufen.

Trainingsplan Laufen <<hier klicken!